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周五)一八年六月八日-骑行西部山区(回家午餐)_休闲游

本主题由 寇哥 于 2018-6-11 14:12 解除高亮
户外的突发事件处理事项《十》  户外的突发事件处理事项《十》发高烧的救治   体温在40摄氏度以上称为高烧。一般处理:患者应躺卧休息,食用流质或半流质清淡饮食,鼓励多饮汤水或多吃水果,可补充维生素B、C。
      物理降温:可用冷敷,将冷水毛巾或冰袋置于前额及大血管处(如腋窝、腹股沟及胭窝等),也可用50%酒精擦浴,0.9%冷盐水灌肠。
      药物降温:可口服阿司匹林、安乃近等;或安乃近滴鼻;亦用选择下列草药2~3味,如鸭路草、乌蔹莓、大青叶、板蓝根、蒲公英、白毛藤、自英等各15克至30克,煎服。

      按摩:可按摩合谷、曲池、太冲、间使或大椎等穴。要尽快找出病因,及时给予有效的治疗。要注意对发热原因不明者不应随便给予退热药,避免掩盖病情,延误诊治,应用退热药时要警惕有些患者可因骤然退热、大量出汗而引起虚脱  。   
一般来说,突然爆发的高烧(38.5℃—40℃)通常意味着体内有病菌感染:感冒、肺炎脑膜炎、猩红热等急性炎症都会伴有高烧;而长期持续的低烧(37.3℃—38.5℃),则意味免疫系统遭到了破坏:肺结核风湿热红斑狼疮、癌症等都不同程度表现出低烧的症状。 其实,发高烧本身不是疾病,而是一种症状,它提醒你的身体可能有疾病出现了。事实上,散热对身体有好处,这个体内的防御措施有消灭外来病菌的功用。如果温度没有上升太高,不妨让它自然散热,如此有助于排除毒素 俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
山地车拆解保养图文教程       作者:露营    本文来自:寇哥骑行网  您是第9237个浏览者 图文很有参考价值:             当我们确定要进行一次单车的维护时,首先要进行的就是对单车的清洗。这个步骤是让之后保养事半功倍不可或缺的步骤。                 晾干
牙盘,后拨,前叉 拆解           俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!          
一、上坡骑行技术       上坡骑行要保持正常的踏蹬动作,(踏频要匀速)不可突然用力,只有企图摆脱对手和处于战术需要时,才可突然加速。一般情况下,不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法,否则会过多地消耗体力,不利全程骑行。遇到短距离坡路,应充分利用物体运动的惯性原理,轻松地踏蹬,快到坡顶时可采用站立式骑行,把速度尽可能提高,给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡,要根据自己的体力状况及时调整传动比,不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变变动传动比,要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时,可交替使用站立 式骑行方法,调剂用力部位,让部份肌肉得到休息。
  上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因,行车常常 左右摆动,跟车过近,可能发生碰撞。再者,上坡时速度显 著下降,跟车反而会使自己的骑行方法受到限制,影响战术 和技术的发挥。

       二、下坡骑行技术       下坡骑行即要达到理想效果,又要勇敢机智,胆大心细,精力集中,两眼密切注视前方路面,随时准备果 断处理路面上出现的任何未知的情况;不仅要充分利用车子运动惯性滑行,而且要敢于主动踏蹬,(新手千万不能这样)加大速度。
  转弯时要有技巧,身体和车子要尽量保持一致,向里倾斜,上体和车子保持一条直线,以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定,但一般(倾斜角度)不得超过28度,否则就有滑倒的危险。
           转弯前要控制车速在18左右。用点闸的方法逐渐减速,刹车时,尽可能前后闸同时使用,前闸可稍稍提前。(车速一定控制在18左右以内)使用前闸,要求前轮的方向和车子前进的方向相一致,否则,会因你的体重和车子惯性受到限制而导致摔倒。进人弯道后将闸放开,以免造成不必要的减速。弯道上的骑行技巧很重要,使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。

下坡的速度只要您控制18左右(就是摔倒)一般都不会有什么生命危险    俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!

骑行必须要讲团队精神       作者:泰山    本文来自:寇哥骑行网  您是第257个浏览者                           咱们有些骑行队伍人员中,很多时候,在骑行中更注重的是突出的个人能力和才干,缺乏大局观念和协作意识。并非提倡团队精神就是抹杀个人能力和个人表现,团队是由很多人员组合而成的,团队精神的基础是尊重个人的兴趣和成就。个人能力突出、善于表现自己的人当然是领导“选才”提拔重用的首选,但倘若过于注重表现自我,在工作中只能自扫门前雪,却不顾他人瓦上霜,无视团队协作,纵使个人能力再突出,我们队伍还是一盘散沙。户外提倡的是追求自我,是放松身心,是不干涉他人的一种活动。能本着不支持,不主张,不参与,不提供条件已是很到位了。物以类聚,人以群分,之所以能聚在一起,最终靠的还是人品,户外聚集了一批高素质的人员,所以她才能不断发展壮大。让我们安心,快乐的户外吧!   这是我个人的一点看法,有不当之处,请骑友们多指正。               俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
户外的突发事件处理事项《十一》          户外的突发事件处理事项《十一》            触电的急救处理        不能直接去碰触电者的身体,应立即切断电源。重危者立即送医院抢救。一旦发现触电者,不要慌张地去直接碰触电者,救援应是首先需切断电源,无法关断电源时,可以用木棒、板等将电线挑离触电者身体。救援者最好戴上橡皮手套,穿橡胶运动鞋等。如果发现触电者已停止呼吸,需马上作心、肺复苏术抢救。同时检查一下患者头部、胸部受伤和有无灼伤情况,应立即送医院。      对“假死”者的急救措施如果触电者呈现“假死”,(即所谓电休克)现象,则可能有三种临床症状:一是心跳停止,但尚能呼吸;二是呼吸停止,但心跳尚存(脉搏很弱);三是呼吸和心跳均已停止。“假死”症状的判定方法是“看”、“听”、“试”。“看”是观察触电者的胸部、腹部有无起伏动作;“听”是用耳贴近触电者的口鼻处,听他有无呼气声音;“试”是用手或小纸条试测口鼻有无呼吸的气流,再用两手指轻压一侧(左或右)喉结旁凹陷处的颈动脉有无搏动感觉。如“看”、“听”、“试”的结果,既无呼吸又无颈动脉搏动,则可判定触电者呼吸停止或心跳停止或呼吸心跳均停止。“看”、“听”、“试”的操作方法见图921所示。

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山地车拆解保养图文教程       作者:露营    本文来自:寇哥骑行网  您是第9237个浏览者 图文很有参考价值: 当我们确定要进行一次单车的维护时,首先要进行的就是对单车的清洗。这个步骤是让之后保养事半功倍不可或缺的步骤。    牙盘拆解    把齒盤的迫緊螺絲拆下~~拆齒盤的時候記得順便檢查鎖齒環的螺帽有沒有鎖緊
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作者:寇哥 本文来自:寇哥骑行网  您是第658个浏览者      装备
  1、各型号的工具和接链器,气筒、补胎片、胶水、内胎,有软边外胎最好带上一条。闸线、变速线最好也要备上。
  2、补充热量的食品。糖、盐、水果、葡萄糖。骑行很容易饿,路上备上这些很有必要。
  3、出行前的路书攻略。
  4、药品:(1)藿香正气水,(2)治疗感冒的药品,例如新康泰克、白加黑等。(3)红花油,扶他林。带红花油是为了舒筋活血,一天的长途骑行是很累的,晚上休息前,在大腿、脖子、腰等位置涂一些红花油,并且使劲搓一会,搓到火辣辣的感觉为止,防止第二天早上起来时肌肉酸疼。扶他林配合红花油治疗挫伤、肌肉损伤等有很好的效果。还能防蚊虫咬(4)凡士林。(5)酒精、碘酒、创可贴、绷带/纱布。
  5、手套是必须的,墨镜,万用巾,骑行服。为了保护我们脆弱的膝盖,带上护膝。
  6、棍、刃具,路上突发情况很多,必要的时候是用得上的。
  7、对讲机,最好是个可调频的5W的,路上遇到了不想遇到的情况,手机是第一选择,你可以打110,但有了手台以后,可以呼叫你附近的台友,相信一定会给予你最直接与最真诚的帮助的。8、必要的洗漱用品。                   俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
作者:寇哥  本文来自:寇哥骑行网  您是第658个浏览者         骑行里的文化      咱不是专业运动员,更不是大仙,所以不要追求什么速度,忽快忽慢只能让你更快的消耗掉你的体力。骑行中保持匀速和踏频是非常重要的。
              车况要调整好,坐杆高度、坐包角度、车把角度、车胎气压、车闸制动性能等,一定要在行前和休息时检查好。
              对于长途骑行来说,提前做好路书,每天至少要有两个目的地,第一个目的地是上午的临时目的地,第二个目的地是晚上要住宿休息的落脚地。从出发地到最终目的地的距离要做好计算,不要太远,别想当然的说我今天要走300公里,你可能办得到,但没有那个必要,不要因为只想着赶路,而忽略掉沿途的风景,出去玩,沿途、骑行、终点这些是在一起的,忽略掉哪一个,都将是莫大的损失。体力好的一天的行程安排也不要超出200公里,不要傻骑,不要充什么“牛人”而是要欣赏。做好路书,上午到哪,下午到哪,晚上到哪,只有这样的合理安排,才能更好的享受骑行带给我们的乐趣。
             路上难免要去问路,问路的时候一定要礼貌,最好是下车以后走到路人面前,客气一点,叫声大爷和大娘,不掉你的身价。地方风俗习惯不一样,有些地方你不下车,人家会懒得搭理你的。有礼走遍天下。遇到岔路口,在没有十足把握的时候,也要去问路,要珍惜你那可怜的体力,多走0.5公里,不但会给体力带来消耗,也多少会对意志力带来影响。路上保持一颗平常心吧,团队出去,一定要避免争吵,不管出了什么岔子,以和为贵,一定要听领队命令和指挥。谁也不要给谁心理压力。一个人出去,也不要有什么心理负担,不要害怕什么,不就是出来玩嘛。
            习惯打手势,骑行时手势是非常重要的,团队出去,不可能挨个喊,只能靠手势了,大家也都精神点,要是有点犯迷糊,就要告知领骑和收队,如果觉得身体不适,就喝点藿香正气水。

           别看到坡就猛骑,没必要,节省不了时间的,但会损耗你的体力。如果觉得身体疲劳了,提不上速度了,别着急,别硬撑,下来,在某个部位搓点红花油休息一会。同时,能不坐下就别坐下,人很容易懒的,坐下也许并不利于体力的恢复。
          按个尾灯,天色变暗时,尾灯必开。在没有专用非机动车道的路段,白天也要开尾灯。当你骑在混合车道的时候,司机完全有看不见你的可能。俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
本文来自:寇哥骑行网  您是第658个浏览者      作者:寇哥        领骑、中军(安全员)和收队
               
   领骑、中军(安全员)和收队
                       领骑,是一个团队中的核心人物,要把握好骑行速度,使队伍能够正常有序的前行,领骑要注意力集中,时刻注意路面以及道路中存在的潜在威胁,咱论坛有车友说过一句话,我觉得很好,“路上所有活动的东西都是疯子,包括你自己!”,当发现潜在威胁的时候,最好是大声的喊一声,让身后的骑友们听到,同时加以手势的附注。
                                                      领骑在要停车或者转弯等情况下,都要打手势和喊一声。
  收队,同样是团队中的核心人物。你要注意队伍中每个人的状态,同时要注意身后的潜在威胁,当后面有车驶来的时候,你要大声的告诉前面的人"后面有车,靠边",还要压阵全队的行进速度,如果带上手台,可以随时保持和领骑的通讯联络。


           中军(安全员)是团队中领骑、收队的灵魂保障,当看到和听到领骑手势和收队喊声立即传递指令,当骑行到路口和拐弯处要停下来。等待收队。指挥队伍安全通过。
      如是冬季(寒冷地区)骑行,或是长途骑行,体力的恢复很重要,早睡早起身体好,22点前躺下,别忘了擦点红花油。冬季穿着较厚,出很多汗,衣服不容易干。如果住宿的条件不好,身体很容易着风寒,最好服点《防 风通圣》。   俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
户外的突发事件处理事项《十二》          户外的突发事件处理事项《十二》            触电的急救处理       判定“假死”的看、听、试当判定触电者呼吸和心跳停止时,应立即按心肺复苏法就地抢救。所谓心肺复苏法就是支持生命的三项基本措施,即通畅气道;口对口()人工呼吸;胸外按压(人工循环)

1.通畅气道若触电者呼吸停止,要紧的是始终确保气道通畅,其操作要领是:

           (1)清除口中异物
使触电者仰面躺在平硬的地方,迅速解开其领扣、围巾、紧身衣和裤带。如发现触电者口内有食物、假牙、血块等异物,可将其身体及头部同时侧转,迅速用一个手指或两个手指交叉从口角处插入,从中取出异物,操作中要注意防止将异物推到咽喉深处。

           (2)采用仰头抬颌法(见图922)通畅气道
操作时,救护人用一只手放在触电者前额,另一只手的手指将其颏颌骨向上抬起,两手协同将头部推向后仰,舌根自然随之抬起、气道即可畅通。气道是否畅通见图923所示。为使触电者头部后仰,可于其颈部下方垫适量厚度的物品,但严禁用枕头或其他物品垫在触电者头下,因为头部抬高前倾会阻塞气道,还会使施行胸外按压时流向脑部的血量减小,甚至完全消失。


922  仰头抬颌法气道状况(a)气道畅通    (b)气道阻塞       俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!

山地车拆解保养图文教程       作者:露营    本文来自:寇哥骑行网  您是第9237个浏览者 图文很有参考价值: 当我们确定要进行一次单车的维护时,首先要进行的就是对单车的清洗。这个步骤是让之后保养事半功倍不可或缺的步骤。用牙盘專用工具時記得螺紋要旋到  洗完以上的配件后接下来是洗指拨了,指拨里面是比较复杂的,零件内有较多的黄油起着润滑作用。在清洁指拨时最好用抹布轻轻擦一下,干净就可以了。洗前拨、后拨的时候,可以用水管直接对准前后拨的空隙地方用水冲洗,这样可把卡在前后拨里的泥水和沙子冲洗掉。冲掉后可同样用洗洁精把前后拨上面的油污洗掉。
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骑自行车时如何保护好膝盖          作者:寇哥俱乐部    本文来自:寇哥骑行网  您是第27个浏览者             您要想长久滴骑自行车的话,  正确的骑行方法是很关键的,也丝毫不会损伤膝关节。 由于不正确的骑行方法造成的膝盖伤害,都是那些很自信人没意识到这点。            健康骑行! 保护膝盖最重要的是“预防”: 问题 是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏,这些组织不象肌肉可以很快地长出来,要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐,不是钙),而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的,做针对性的肌肉锻炼的确有帮助,但效果也只是“帮助”,就是练得正确其结果也远到不了“防止”。           
                 那些喜欢背大背包自虐的人户外几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力,落下了多年都好不了的病根。 保持正确的骑行姿势和背后不背包是保护膝盖一个很重要的问题啊。                1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。有的人自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽力气蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。            
                      2、坐垫调到合适的位置 骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。               
                      3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动 膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动,而在在活动是有一点点轻微的转动,举例来说骑车时注意下你的膝盖骨,如果他是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看),那么就有可能造成膝盖的受伤。               4、锻炼有力而柔软的肌肉 平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。                                   肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。  俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
膝盖损伤的预防与恢复        喜欢运动的人越来越多,尤其是骑自行车的那些人们,但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担,酸胀似乎是最常见的结果,红肿热痛,更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

预防绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:           1、运动前的调理                2、为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。           3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。         4、体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

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膝盖损伤的预防与恢复        喜欢运动的人越来越多,尤其是骑自行车的那些人们,但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担,酸胀似乎是最常见的结果,红肿热痛,更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
            预防绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:          鞋     
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋。热身      1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备:             2、慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性           3、采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)         4、做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)      
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户外的突发事件处理事项《十三》           户外的突发事件处理事项《十三》              触电的急救处理      不能直接去碰触电者的身体,应立即切断电源。重危者立即送医院抢救。一旦发现触电者,不要慌张地去直接碰触电者,救援应是首先需切断电源,无法关断电源时,可以用木棒、板等将电线挑离触电者身体。救援者最好戴上橡皮手套,穿橡胶运动鞋等。如果发现触电者已停止呼吸,需马上作心、肺复苏术抢救。同时检查一下患者头部、胸部受伤和有无灼伤情况,应立即送医院。      对“假死”者的急救措施               如果触电者呈现“假死”,(即所谓电休克)现象,则可能有三种临床症状:一是心跳停止,但尚能呼吸;二是呼吸停止,但心跳尚存(脉搏很弱)

判定“假死”的看、听、试          2.口对口()人工呼吸
救护人在完成气道通畅的操作后,应立即对触电者施行口对口或口对鼻人工呼吸。口对鼻人工呼吸用于触电者嘴巴紧闭的情况。人工呼吸的操作要领如下:(见图924)

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