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周四)骑行东部平原(廉州)醇香。休闲游_一八年三月十五日

本主题由 寇哥俱乐部 于 2018-3-23 08:47 解除高亮
如果你能做这10个动作,说明你身体很好!        爬一两层楼就气喘吁吁,久坐后猛起身闪了腰,不管睡多久都浑身没劲儿……当身体给你发出这些信号时,你可得注意了10道测试题,身体健不健康,一测就知道!快来跟青报君一起健康测试吧!          

         10、连续走30分钟,是否感到疲累?    走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!

户外的突发事件处理事项《九十五》          户外的突发事件处理事项《九十五》                    保-险报案及索赔           一旦发生意外事故,游客索赔步骤一般如下:
                                            
1、如参团旅游,首先向导游反应情况(特别是独自一人在房间或旅游途中),及时取得帮助。如个人旅游,及时自救或呼喊求救。
                                            2、及时向保-险公司报案。
                                            3、自己或在导游的协助下收集相关证据(如医院诊断证明,化验单据,意外事故证明等),并妥善保存。
                                            4、    如果因意外住院,需要转回本地医院治疗的,应事先征得保-险公司同意,并要求原救治医院出具书面转院报告。治疗结束后,及时向保-险公司提出索赔申请,办理索赔手续。如果自身行动不便,可以通过授权委托的方式请他人*代 理*。

                                                                                     俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
山地车拆解保养图文教程                            作者:露营    本文来自:寇哥骑行网  您是第9237个浏览者                  图文很有参考价值:                     当我们确定要进行一次单车的维护时,首先要进行的就是对单车的清洗。这个步骤是让之后保养事半功倍不可或缺的步骤。把前後夾器拆下,前後夾器不要搞亂~~比較高皆的夾器是有分前後的。
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请不要超过领骑      佛说,我们要有九颗心:
                                                  爱心﹣  
                                                                      虚心﹣
                                                                      清心﹣
                                                                      诚心﹣
                                                                      信心﹣
                                                                      专心﹣
                                                                      耐心﹣
                                                                      宽心﹣
                                                               感恩之心 -  。。。。。。。。。。。。。。


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河南户外第一案今日判决 AA制活动组织方免责        本文来自:寇哥骑行网  您是第115个浏览者  河南户外网讯:今年4月份,郑州市金水区法院立案受理了登山遇难死者家属李某某状告领队陈某某及同行队友一案今日正式判决:驳回原告诉求,判决被告无过。 法院认为:自助式户外运动是近年来兴起的一种运动方式、是一种不同于常规旅游的活动,其采取的一般不是常规的旅游线路,具有一定的风险性,该种风险为活动参加者明知,但仍然愿意参加,并愿意承担由此产生的后果。该自助式户外活动,是由各驴友AA出资共同进行,不属于经营活动,没有盈利性质,相互之间是自由组织、自愿参加、自我管理、风险自担的关系,不存在谁领导谁,谁为谁负责的问题,可以说自甘风险、责任自担是整个户外活动领域的公序良俗、社-会公德。目前,在我国对户外运动风险没有明确法律规定的情况下,处理此类纠纷就应该尊重该领域约定俗成的社-会公德。本案中李某某作为具有完全民事行为能力人,且是多次组织、参加户外活动的旅游,对该活动的风险是明智的,并自愿参加,说明其自愿承担由此产生的后果。即使是这样,在事故发生后被告陈某某等人不但进行了积极的救助,而且还组织捐款,被告人不但支付了前期的救助费用,同时还每人帮助李某某家属安心捐款500元。说明同行众人尽到了应尽的责任与义务。因此,驳回原告诉讼。
            去年7月21日,戈壁青石在某网站上发布征集8月13——15日队友前往山西马武寨至抱犊村穿越的帖子,8月13日,戈壁青石与召集的十六名户外爱好者一起开始了穿越行程。8月15日上午,当队伍行走到马武寨的一段当地人称为老黄的地段时,李某某不慎从山路滑落悬崖下,20余岁的队员伤心一百意外坠崖,经抢救无效身亡。 时隔半年多之后的2011年4月,死者李某某的家属因不满驴友们每人500元的“安抚费用”,将组织者陈某某和同行的其他14名队友告上了法庭,要求赔付26万元。郑州市金水区法院于6月29日开庭审理了此案。当场并未判决。 关于此案的判决,记者采访了免费受理此案的专业从事旅游案件的河南聚铭律师事务所刘凤彬主任,他对此案的判决比较满意。并认为法院对新生事物的接受与认知非常值得称道。
  法院不但考虑到此案对河南,乃至对全国都是一个指引作用,更是处于对新生事物的保护,对区域内的公序良俗、社-会公德一个原则的遵循。这对户外运动是一个很大的支持。                  俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!

         
AA出行“风险承担与权利放弃的协议”(转帖自“减压旅行网”)
此文件为有关责任的豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议。通过填写此文件,你已经完全获知和理解以下的条款和内容。你放弃了某些的法律权力量,包括向活动策划人和同队成员提起诉讼的权利。

  请仔细阅读此合 约。

  首先说明本次活动为非赢利性质自助游活动,不是商业活动,也不是旅行社组团旅游。全程遵循“自助,互助,AA,环保”的原则。

  一、风险的承担
  我自愿参加此次活动。我理解、我必须同意和签署此有关责任豁免、权利放弃和风险承担的协议,方可参加本次活动。
  我知道活动的策划者只是活动的联系人,并不是职业的领队、向导或有许可证的急救人员。我知道他和同行的队友可能并没有参加过户外领队的课程、或急救(包括野外)的培训和经验。我知道他们并不对我安全负责。

  二、关于豁免责任,放弃权利和赔偿的协议
  1.参加此次活动,包括、但不限于,徒步、露营、登山、负重远行、攀冰、山路乘车、滑雪等,在此我同意,如果因为参加此活动(包括途中)和在活动中使用装备而收到伤害的话,我放弃追究和要求赔偿的权利,同时免除同队其他成员的法律责任。
  2.我理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求,可能包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动,可能远离救助和医疗服务,我理解可能要24小时后才能获得救援,所有救援和医疗的费用将由我自己承担。我理解当参加户外活动时,我有可能面对真实的风险而受到伤害,甚至死亡。这些风险包括跌坠,落石,冰崩,雪崩,闪电,过河,失温,霜冻,冻伤,咬伤,刺伤,犬咬,野兽袭击和各种意外。我理解装备可能会缺陷,而这些缺陷可能会导致我受伤甚至死亡。我清楚获知活动计划的联系人无法全面预见该活动中所有的风险和不利,我理解以上所列的风险并不完全含括了此次活动中的所有可能的风险,并且同意免责和放弃权利的协议并不仅限于以上所列的风险中。
  3.我理解并清楚知道身体活动和装备的使用是有潜在危害的。我也理解健身和休闲的活动也包含有导致受伤,心脏病和甚至死亡的风险,我知道有可能涉及危险,我自愿参加这些活动和使用活动的装备。因此,我同意承担和接受任何和所有的伤害的风险,甚至死亡的风险,并且,我永远免除此次活动的联系人和同行伙伴们的法律责任。
  4.我同意承担所有的个人收到伤害的风险,包括瘫痪和死亡,这些风险是可能发生在往返参加活动的途中,或者是在参加活动的时候。我清楚获知我已经被提供了自  由选择的权利,可以选择往返活动地点的交通方式。我同意承担由于我选择了自己的交通方式往返活动地点而引起的相关的风险和责任。
  5.我清楚获知此次活动的成员都和本人一样是自愿的参与者,其并不承担法律责任,意外保 险和健康保 险等。我了解自行购买保 险的意义,以防任何的伤害。
  6.我理解我能够通过以下措施来减少我的风险:更加注意环境,注意我的身体和精神状况,注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况,和只参加哪些自己精神和身体能力之内的活动。我清楚获知我已经被鼓励发展一种好问和怀疑的心态,去询问活动的领队以要求解释任何我觉得不适的决定。我同意我将不会参加任何的活动,除非我已经仔细考虑过,相信它是安全的,和接受所有的相关风险。
  我清楚获知,我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断。我同意和保证,如果,任何时候我相信条件是不安全的,那么我会立刻中断活动的进一步参加。
  7.在此我谨宣布我自己身体健康,没有那些会影响我参加活动或使用装备的不适,损伤,病痛或其它疾病,除了以下声明的情况。我清楚获知,我已经被知会,我需要医生批准才能参加活动或使用装备。我也获知,我应该进行年度或更频繁的身体检查,并咨询我的医生有关我参加体力活动,练习和装备使用的情况,以便我可以获得他/她的有关健身活动和装备使用的建议。我清楚获知,我要么就进行身体检查并获得医生的批准去参加活动;要么就决定在没有获得医生批准的情况下参加活动,并谨在此承担所有的由参加活动引起的责任。
  8.我完全理解,在同伴需要协助的时候,我可能会尽力协助我的同伴,但这只是在以下情况:在我的判断中,这是自己力所能及的范围内,并且不会给自己带来不合理的危险。我进一步理解到,我没有法律上的责任去协助别人,同时,任何我的同伴或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。
  9.在此次活动中,如果由于我的行为和我的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害,我同意免除所有其他人的赔偿责任。
  10.我理解,对由于我参加活动而导致的我个人的意外事故,病痛和财产损失,活动联系人和其他承员不应承担责任。

  我同意,一旦签署,此责任豁免协议将生效。此协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。
  由我以下签署,我保证:
  我已经阅读和理解以上声明和其条文(共三页);
  我理解参加此次户外活动相关的风险;
  我承担由于选择了参加此次户外活动而随之来的全部责任;
  我在此特意和有意的声明,对于由于参加任何和所有户外运动、旅行和户外活动而引发,
  或与之关连的,任何和所有的法律要求,需求,伤害,活动(包括第三方的法律要求)和无论任何形式和性质的损害,无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的,我免除活动联系人和同行其他成员的责任。
  我已经年满18岁。
  成员签名(网名加真实姓名): 活动联系人(签名): 签名日期 :
俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
注意!每周慢跑1小时增寿6岁 想长寿赶紧行动                 丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。每周慢跑1小时,如果从20岁跑到70岁的话,那么慢跑时间累计大约为108天。这种锻炼是否在浪费生命呢?最新研究得出的结论是:小投入,大收益!
                         研究发现,每周慢跑1-2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁,死亡率降低44%。这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑持有质疑态度,有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一度认为,慢跑对中老年人而言,强度过大。但最新研究结果表明,这种担忧纯属多余。俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
注意!每周慢跑1小时增寿6岁 想长寿赶紧行动                 丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。每周慢跑1小时,如果从20岁跑到70岁的话,那么慢跑时间累计大约为108天。这种锻炼是否在浪费生命呢?最新研究得出的结论是:小投入,大收益!
               这项研究涉及大约2万名20-93岁的男女参试者,目前已经梳理分析了750篇相关研究论文,并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其他因素之间的关联性。研究人员认为,慢跑具有多种保健功效,比如增加摄氧量、降低高血压、防止肥胖症、改善心脏功能及心理健康等。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家表示,慢跑之所以能改善心理,是因为人们外出慢跑时,会接触更多的人,增加社交的机会。               俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
为什么要选择攒车子?(一)
      当你想玩车的时候,因为什么也不懂,就会去买成品车,骑了一段时间,有点经验了,就会感到这辆车子不适合你,很是头疼。攒车子就像攒电脑,信价比高。就像裁缝做衣裳,根据你的身高、肩宽、臂长、胖瘦、体重来量身制作,适合你,就爽了。所以有了经验的骑手就不会去买成品车,而来选着攒车子。
    制动系统
             制动系统包括刹车、刹把、刹车线。山地车用两种刹车:[V刹]、[碟刹],而普通自行车的[吊刹]不常见。 V刹:力量很大,因为是靠摩擦轮圈制动,所以轮圈一定要调整到位,且不容易形变。
               碟刹:比起V刹,更不容易把轮胎抱死,高速行驶的时候,抱死很危险,会导致侧滑。碟刹的价格很贵,好点的都在千元左右,V刹(寇哥小店)400元能买相当好的了。
              碟刹又分两种:油压碟刹和线拉碟刹,油压碟刹靠油去压刹车片,获得巨大的刹车力,这种刹车在速降车上很常见;线拉碟刹靠手指的力量去制动,其实(新手和健身)用线拉碟刹绰绰有余了。
  俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
为什么要选择攒车子?(二)          当你想玩车的时候,因为什么也不懂,就会去买成品车,骑了一段时间,有点经验了,就会感到这辆车子不适合你,很是头疼。攒车子就像攒电脑,信价比高。就像裁缝做衣裳,根据你的身高、肩宽、臂长、胖瘦、体重来量身制作,适合你,就爽了。所以有了经验的骑手就不会去买成品车,而来选着攒车子。            

传动系统           传动系统包括牙盘、中轴、链条、飞轮。

  牙盘:3个齿轮,都知道吧,FSA的不错,便宜实惠的买个TV 的百十元,或者仿闪电的牙盘,几十元。
  中轴:有梅花孔中轴和方孔中轴两种,长度也有所不同,必须依照梅花孔或方孔的牙盘购买。
  链条:这个是个易耗品,断链条是经常的,骑长途的话,一定要带好备用的哟,免得在川藏线上搭便车。
  飞轮:这个要选择了,有8飞24速的、9飞27速的还有十飞30速。长期以来的误区认为,档越多,用得也越多。其实车手是不会把所有档用遍的,80%的时间只用一个档,但这个档一定是最适应车手。
        蹬踏力度和频率的
                          由此可见,档数越多的变速系统,车手选择适合自己的档位就越精确。27速的比24速的多3个档,让车手有更多的选择(寇哥我就是九飞27速的)。俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
为什么要选择攒车子?(三)                当你想玩车的时候,因为什么也不懂,就会去买成品车,骑了一段时间,有点经验了,就会感到这辆车子不适合你,很是头疼。攒车子就像攒电脑,信价比高。就像裁缝做衣裳,根据你的身高、肩宽、臂长、胖瘦、体重来量身制作,适合你,就爽了。所以有了经验的骑手就不会去买成品车,而来选着攒车子。                  

变速系统
                     变速系统包括变速指拨、前拨、后拨、变速线。变速器,国内最常见的两个牌子,一是喜马诺Shimano,二是SRAM。(都是台 商在大陆生产的)

                                           前拨:有钱的人往XT上走,钱少的用alivio。要是健身的话SRAM的就很不错了,比较实惠
                                           后拨:我认为比前拨重要些,建议装比前拨高一档次的家伙。比如Shimano的LX、XT系列,SRAM-7.0等,结实耐用。钱少的就装Shimano alivio。
                                          
变速线:同刹车线。 附:Shimano的级别从高到低依次是 XTR, XT, LX, Deroe, Alivio,Acera,Altus,Tourney,SRAM的级别从高到低依次是XO、9.0、7.0, SX4, SX5
         俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他她!   
为什么要选择攒车子?(四)
              当你想玩车的时候,因为什么也不懂,就会去买成品车,骑了一段时间,有点经验了,就会感到这辆车子不适合你,很是头疼。攒车子就像攒电脑,信价比高。就像裁缝做衣裳,根据你的身高、肩宽、臂长、胖瘦、体重来量身制作,适合你,就爽了。所以有了经验的骑手就不会去买成品车,而来选着攒车子。                  

变速系统
             变速系统包括变速指拨、前拨、后拨、变速线。变速器,国内最常见的两个牌子,一是喜马诺Shimano,二是SRAM。(都是台 商在大陆生产的)

                                           前拨:有钱的人往XT上走,钱少的用alivio。要是健身的话SRAM的就很不错了,比较实惠
                                           后拨:我认为比前拨重要些,建议装比前拨高一档次的家伙。比如Shimano的LX、XT系列,SRAM-7.0等,结实耐用。钱少的就装Shimano alivio。
                                          变速线:同刹车线。 附:Shimano的级别从高到低依次是 XTR, XT, LX, Deroe, Alivio,Acera,Altus,Tourney,SRAM的级别从高到低依次是XO、9.0、7.0, SX4, SX5
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膝关节炎的典型症状有哪些            膝关节炎是膝关节的常见疾病,它是一种慢性疾病,它的出现不会突然爆发,而是在长期的积累过程形成的,当坐起立行时觉得膝部酸痛不适,走了一时症状消失,这是早期表现。那么,膝关节炎的典型症状有哪些?
膝关节炎的典型症状有哪些                     疼痛:活动多时疼痛加重,休息减轻,再活动时仍可疼痛,甚至更重。上下楼梯尤为困难,只能用好腿或症状轻的一条腿一蹬一蹬上下楼梯,而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯,并且往往是下楼梯比上楼梯更加困难。关节扭伤、着凉、过劳通常可诱发或加重关节疼痛。疼痛严重者腿不能活动,还会影响睡眠质量。                       关节肿胀:关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液,初期常因扭伤,着凉而发作,以后将变为持续性肿胀。关节活动时有磨擦感或听着弹响。                                        膝软:也叫打软腿。为行走中膝关节突然发软,欲跪倒或摔倒的现象,可伴有剧痛。
“                                                                                                       俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
膝关节炎的典型症状有哪些             膝关节炎是膝关节的常见疾病,它是一种慢性疾病,它的出现不会突然爆发,而是在长期的积累过程形成的,当坐起立行时觉得膝部酸痛不适,走了一时症状消失,这是早期表现。那么,膝关节炎的典型症状有哪些?膝关节炎的典型症状有哪些                         “胶着”现象:即关节在某一位置较长时间静止不动之后,再活动时非常疼痛,屈伸不能,必须缓慢地逐渐活动一会之后,“胶着”现象才会消失,膝关节才能屈伸运动。如坐公共汽车,往往需要提前一站,病人就得站起活动关节,才能下得汽车。                                    绞锁:是指在行走等运动过程中,膝关节突然被锁在某一位置上不能运动,像有东西将关节“卡住”一样,常需要试探着将关节摇摆屈伸,往往在感到“咯噔”响后,关节才恢复原先的活动。关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。                              关节功能障碍:由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生,导致膝关节不能完全伸直,屈曲也不完全,不能下蹲和持重,甚至坐便都困难。随着病程进展,膝关节变粗大,出现关节畸形,如O型腿等。                          俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
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