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周一)骑行四县市交界地。洨河湿地。苏轼故里一八年二月二十六日

本主题由 寇哥 于 2018-3-9 06:29 移动
户外的突发事件处理事项《七十》 户外的突发事件处理事项《七十》社-会事件安全应急 绑 架 绑架案件发生后,人质应保持冷静,沉着应对,伺机报警;其家人应巧妙**,及时报警,为人质赢得获救机会。 预防/预警(1)防“露底”。不要在公众场合炫耀财富。注意保护好自己与家人的相关信息,如手机号码、家庭住址、经常行走的路线等。
  (2)知去向。当家庭成员,尤其是未成年人较长时间未归、又无法取得联系时,应及时寻求警方帮助。
1 、学会保护自己,要运用自己的智慧,与其*周 旋*。
2、 在被绑架的过程中,要尽量记住沿途的地方、路名和绑匪的特征,或者留下亲人熟悉的标记。
3 、尽可能拖延时间,寻找各种借口给绑匪制造困难,如说身体不适,或可大哭,或可扭动身体,或作出其他反常的行为,或趁绑匪不注意时制造信号以引起外界注意,或者趁机呼救。

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山地车变速调节图片教程 作者:也无风雨 本文来自:寇哥骑行网 您是第2304个浏览者
本教程适用于 山地车变速器 以shimano M410 指拨 后拨 和M360前拨为例,简述山地车变速器调整。三.调整后拨3
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自行车长途旅行应注意的细节?                               作者: 寇哥俱乐部    本文来自:寇哥骑行网  您是第475个浏览者                                        五、在骑行中要注意的问题 首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说;如果路面平坦,每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形,每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间,在开始的3天到一周内,不宜太长。已每天6到7小时,骑行120到130公里较为合适。身体适应后,每天增加20到30公里,也不会有太大的问题。 长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。 夏季,由于气温太高,白天骑行体力消耗极大,容易中暑等,不宜骑行。最好选择在早晚骑行。 如必须露宿时,应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。 在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。夏季骑行时,如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下休息,马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。 冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。 长途自行车旅行时,一定要注意饮食卫生,否则半路病倒,自己遭罪不说,还会连累同伴。 长途骑行,感到身体疲劳,腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降,容易造成翻车、撞车事故。 长途自行车旅行中保持警惕性,保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因,往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性,否则可能不仅是造成自己的经济损失,还可能误事。 以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。
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户外——道德之殇       作者:寇哥    本文来自:寇哥骑行网  您是第3535个浏览者                不知什么时候起,人们把领队这个词引入到AA制户外。在这里领队决定的线路的制定、车辆的联系、人员的召集以及遇到危险情况时的事情处置。户外第一原则:永远把自己照顾好!
                AA户外许多人理解成费用AA,这是当前AA户外最大的误区,其实不仅仅是费用AA,责任和风险同样AA,因此户外出行时,不是只有队员面临危险(南宁和北京灵山事件),领队也同样面临户外的危险(这次太白和新疆事件)。看过垂直极限和冰峰168小时的都知道,当有人处于绝境并且危及到其它队员生命时,割绳可能是唯一选择。   
时刻关注着伙伴的安危
              行进中,同一绳子相连的伙伴,如果其中一个发生滑坠,其他人是否会面临同样的危险?穿越途中,如果一名队友伤了脚或无法前行,全队将面临多大的困难?一个团队是一个整体,每个队员的失误都会为整个队伍带来意想不到的困难,因此保护好你的队友也是在保护自己,这与第一条不矛盾:永远把自己照顾好是你能生存下来的法则;保护好你的队友这是实现你们目标的保证。需要轮流交替保护,如果你一个人或带着一个受伤的队友,你是否能想象将面临多大的困难。
   一些朋友进入户外时(对不起还不能把你们叫驴)总是或多或少在寻找一种依靠,这样才出现了这个领队照顾人不细致、老驴看不起我们新驴的抱怨。
别人帮助你那是别人的事,但是自己要明白:我必须依靠我自己!
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户外的突发事件处理事项《七十一》 户外的突发事件处理事项《七十一》 社-会事件安全应急 绑 架【人质应急】(1)伺机呼救。若在人多的地方遭绑架,应大声呼救,奋力抵抗;在被劫持途中,遇到来人,也应大声呼救;附近有警察、军人时,更应呼救求援。(2)留下记号。在遭遇绑架和被劫持途中,应尽可能留下记号,如丢下随身物品、写字条、留下警示标记等,将自己被绑架的信息传递给他人,以利于被及时发现。
(3)了解方位。在被劫持途中,应尽可能了解自己所处的方位。若双眼被蒙,可通过计数的方式,估算汽车行驶的时间和路途的远近,记住转弯的次数、大致的方向等。
  (4)保存体力。解决人质劫持事件,往往需要较长时间,人质应注意保存体力。
  (5)巧妙**。应与歹徒巧妙**,争取与亲属通话,巧妙告知自己所处的位置、现状等情况;千万不要与歹徒发生正面冲突,避免激怒对方。
  (6)伺机逃生。在被劫持途中,应积极寻找时机,果断逃离。
  (7)配合营救。积极配合营救人员对犯罪分子发起的攻击,并按照营救人员的指令撤离。
 【家属应急】(1)及时报警。家庭成员被绑架,家属应立即报警。不要私下与歹徒谈判或交易,以免耽误营救时间或错过最佳解救时机。
  (2)隐蔽报案。人质家属报警时,应采取隐蔽方式,防止消息泄露,危及人质安全。
(3)提供线索。向警方提供案发前后出现的可疑人员、可疑电话、可疑车辆、人质的详细社-会关系,以及案发后犯罪嫌疑人的联系方式、要求等线索。
(4)协助解救。按照警方提示,与歹徒巧妙**,并积极配合警方的解救方案,协助营救,不可自作主张。 俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
山地车变速调节图片教程 作者:也无风雨 本文来自:寇哥骑行网 您是第2304个浏览者 本教程适用于 山地车变速器 以shimano M410 指拨 后拨 和M360前拨为例,简述山地车变速器调整。三.调整后拨4
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健康的心态来源于心理         作者:寇哥    本文来自:寇哥骑行网  您是第728个浏览者      
            从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社-会,与社-会保持同步。
              个体能够适应发展着的环境,具有完善的个性特征;且其认知,情绪反应,意志行为处于积极状态,并能保持正常的调控能力。生活实践中,能够正确认识自我,自觉控制自己,正确对待外界影响,使心理保持平衡协调,就已具备了心理健康的基本特征。
心理健康  是现代人的健康不可分割的重要方面,那么什么是人的心理健康呢?
        人的生理健康是有标准的,一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。人们掌握了人的健康标准,以此为依据对照自己,进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心里健康标准有一定距离,就有针对性地加强心理锻炼,以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准,就要及时地求医,以便早期诊断与早期治疗。
           (待续)
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健康的心态来源于心理                作者:寇哥    本文来自:寇哥骑行网  您是第728个浏览者      
              从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社-会,与社-会保持同步。
    一般说来,心理健康的人都能够善待自己,善待他人,适应环境,情绪正常,人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼,而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来,积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性,也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人,并且和环境和谐地相处。他们善于不断地学习,利用各种资源,不断地充实自己。他们也会享受美好人生,同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖,而是善于从不同角度看待问题。
              心理健康是指具有较好的自控能力,且能保持心理上的平衡,能自尊、自爱、自信而且有自知之明。心里健康教育是“新健康教育”的一个重要组成部分,它是以培养身心健康社-会公民为目的,通过运用健康管理的方法,以环境、功能环境的改善为主,人文环境的改善相配合,提供科学、健康、专业的指导。
            
(续)俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!

户外的突发事件处理事项《七十二》户外的突发事件处理事项《七十二》 泥石流 是指在山区或者其他沟谷深壑,地形险峻的地区,因为暴雨暴雪或其他自然灾害引发的携带有大量泥沙以及石块的特殊洪流。 泥石流具有突然性以及流速快,流量大,物质容量大和破坏力强等特点。发生泥石流常常会冲毁公路铁路等交通设施甚至村镇等,造成巨大损失。
泥石流

是暴雨或淫雨使沙土石达到水饱和并达到液化状态,在重力的作用下,液化的泥沙石向低洼处流动,造成泥石流的地层一般是第四纪残坡积地层。

是暴雨或淫雨使山体不堪重负,由山体薄弱地带断开,

1、发现有泥石流 要马上与泥石流成垂直方向一边的山坡上面爬,爬得越高越好,跑得越快越好,绝对不能向泥石流的流动方向走。 不要沿着山体向上方或下方奔跑。
  2 、不要躲在有滚石和大量堆积物的山坡下面。
  3 、不要停留在低洼处,也不要攀爬到树上躲避。
   4 、一定要设法从房屋里跑至开阔地带。
  5 、应选择平整的高地作为营地,不要在山谷和山沟底部扎营。
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山地车变速调节图片教程 作者:也无风雨 本文来自:寇哥骑行网 您是第2304个浏览者
本教程适用于 山地车变速器 以shimano M410 指拨 后拨 和M360前拨为例,简述山地车变速器调整。三.调整后拨5俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!

千万不要跑步和骑行交替运动       现今最流行的跑步和骑行两项运动,都是很好的有氧运动,对体能、健康有益,这是大家都知道的。但也许你不知道,两者的差异在哪?该如何选择判断呢?  第一:跑步和骑行哪个更好?(1)骑行的优点是给身体负担小,可以坚持更长的时间,较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上,对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;
                      (2)骑行的缺点在于重复性高,引发的大都是肌腱发炎或前列腺发炎。跑步和骑行哪个更好?

     

(3)跑步的优点是在所有的有氧运动中,它对于增强骨质密度的作用最明显,能有效预防骨质疏松。                                

(4)跑步的缺点在于对膝关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的运动。


  归纳来说,跑步和骑行都是有氧运动,都会降低慢性疾病的风险,进而可以长寿。但要说哪项运动的效果更比较好,其实无法简单的给出答案,因为它取决于个人的实际情况。                                                        俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!

   

千万不要跑步和骑行交替运动       现今最流行的跑步和骑行两项运动,都是很好的有氧运动,对体能、健康有益,这是大家都知道的。但也许你不知道,两者的差异在哪?该如何选择判断呢? 第二:跑步和骑行哪个减肥更有效果?

 减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。对比减肥效果建议以“心律”作为客观指标。因为在保证运动时间足够的前提,有氧运动关键就在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂,我要很快的减多少斤等等。欲速而不达。运动本身就是调整身体功能的一个过程,内脏功能改善了,自然就达到目的了。最好再结合肌肉能力的训练,增加持续消耗的效果,全面的修正体型,防止反弹,就完美了。

               温馨提示:减肥是一件需要持之以恒的事情,跑步和骑行二者都有利于减肥,但不是对每个人都适用。找到一种自己最能坚持的方法,那么你就已经在减肥的道路上了。                          俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
千万不要跑步和骑行交替运动       现今最流行的跑步和骑行两项运动,都是很好的有氧运动,对体能、健康有益,这是大家都知道的。但也许你不知道,两者的差异在哪?该如何选择判断呢?               第三:跑步和骑行交替运动可以避免运动伤害          跑步和骑行两种运动各有所长,二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。骑行可以让你坚持更长的运动时间,跑步可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉;骑行能够让你跑得更快,跑步也可以提高骑行的速度。                         因此对于喜爱运动的车友、跑友们,在身体状况允许的情形下,骑行和跑步交替运动吧,这样不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,当然也就能减少运动伤害。

与不做运动相比,跑步和骑行都会改善健康状况。比如今天选择慢跑,明天选择借一辆自行车骑一下。无论你喜欢哪项运动方式,坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的。            俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
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