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中国的自行车文化变迁:以前为代步 现在叫骑行

本主题由 随缘虎 于 2018-4-29 06:14 加入精华
骑行速度              作者:寇哥  本文来自:寇哥骑行网  您是第7666个浏览者
                     
要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说;如果路面平坦,每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形,每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间,在开始的3天到一周内,不宜太长。已每天6到7小时,骑行120到130公里较为合适。身体适应后,每天增加20到30公里,也不会有太大的问题。
                  长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
                 夏季,由于气温太高,白天骑行体力消耗极大,容易中暑等,中午不宜骑行。最好选择在早5时_10时、下午15时_19时晚骑行。
                如必须露宿时,应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
               在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。夏季骑行时,如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下休息,马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。
              冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
       长途自行车旅行时,一定要注意饮食卫生,否则半路病倒,自己遭罪不说,还会连累同伴。
             长途骑行,感到身体疲劳,腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降,容易造成翻车、撞车事故。
             长途自行车旅行中保持警惕性,保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因,往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性,否则可能不仅是造成自己的经济损失,还可能误事。
俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
常骑自行车锻炼大脑调节情绪作者:泰山    本文来自:寇哥骑行网  您是第172个浏览者随着现在生活水平的发达,自行车已经不多见,与之代替的都是轿车、私家车。但其实骑自行车还是有很多好处的,自行车首先不要烧油能够减少对空气排放二氧化碳,有益于净化空气,另一方面经常骑自行车能够锻炼身体。大家想一下如果紧张的一周过去,周末骑着自行车去外面何尝不算是一种放松方式。下面小编和大家一起了解一下,骑车有哪些好处。
1、可活动四肢
骑车时双手握住车把,十指时而刹车,时而放松,有时忽左忽右转弯时活动车把,这都有助于双臂和手指末梢神经的血液循环。也增强两肩和颈椎的活动,可防治肩周炎等。骑车时双腿蹬车不停,双足底不停地与车脚踏磨擦,可刺激双足底诸穴位。同时活动脚踝骨和关节可增强下肢的血液循环,有强身健骨、舒筋活络的作用。
2、可锻炼大脑
骑车时必须保持大脑清醒,在不断审视路况的过程中,大脑处于兴奋状态,无形中增强了大脑的反应能力,加强了脑思维锻炼,可防止老年痴呆,延缓大脑思维衰退。
3、可调节情绪
骑车出行,可放松自已。若遇新鲜趣闻,可停车驻立观看;遇到老朋友,可聊家常一吐为快,消除抑郁;如骑行在野外,可呼吸大自然新鲜空气,领略大自然美妙风光;沐浴在阳光下,可帮助人体补充紫外线带来的维生素,可防止老年骨质疏松,延缓衰老。
4、可保护视力
骑车行路,双眼不仅注视前方,而且还经常环顾左右。眼球的转动频率要高于平时几倍。眼球的不停转动,有利于眼四周毛细血管的微循环,对保护视力有良好效果。
读完上面的文章我们知道骑自行车不仅环保而且能炼的身板硬朗,腿脚灵活。所以骑车有很多好处,即可以锻炼,又有益于健康长寿。小编在此向大家推荐多骑车,多锻炼能有一个健康的身体。                                                                     
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请不要超过领骑         作者:深蓝本文来自:寇哥骑行网  
          领骑是一支骑行队伍的领路人,行进中领骑会根据道路上的情况、目的地的距离、以及后面骑行人的各种状态,适时的调整最佳最安全的骑行速度。行进中骑友之间还可以相互照应,从而形成了一个比较安全的堡垒。为此,为了我们自己更安全的骑行,请不要超过领骑。
       看到这几句话,不由得想到小时候读过的课文:“秋天来了,天气凉了,大雁一群一群往南飞,一会儿排成个‘一’字,一会儿排成个‘人’字。”
雁群总是由有经验的老雁当“队长”,飞在队伍的前面。在飞行中,带队的大雁体力消耗得很厉害,因而它常与别的大雁交换位置。

        雁群之优,在于目标一致,分工明确,团结协作,勇于奉献。作为群体的我们也应如此。我们应以雁群为榜样,学会结伴而行,承担起应有的社-会责任。

如果一个团队能够像大雁一样,目标 一致,群策群力,共同努力,那么它就一定能够取得成功。           俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
人体“化工厂”的保卫战作者:寇哥    本文来自:寇哥骑行网  您是第41个浏览者人体“化工厂”的保卫战                肝脏是我们人体的“化工厂”,一旦出现问题,最高死亡率能够高达80%。哪些生活习惯会让我们签署死亡的契约?今天我们能否找到逆转这个疾病的关键点? 《人体“化工厂”的保卫战》。
专家告诉我们,女性每天摄入的酒精量超过20克,男性摄入的酒精量超过40克,持续五年,就会得酒精性肝病。其中包括酒精肝、脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化以及肝硬化。那么您知道每天摄入的酒精量如何计算吗?

对于逆转和预防肝纤维化, 专家提出调、养、防、休、练五项原则,您知道这五项原则是什么吗?  俱乐部是骑友们的家,有你,有我,还有他和她!
长途骑行注意运动伤害作者:九条江 本文来自:寇哥骑行网 您是第12个浏览者个不当自行车运动使膝盖受损的原因骑行的力量 ;每天分享各种单车知识,骑行攻略等信息。很多车友在进行大强度自行车运动之后,抱怨道膝盖疼痛的问题,其实这些问题是由于不适当的骑行方式照成了膝关节半月板的损伤。膝关节半月板是纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。其结构和功能特点决定了它是膝关节内最容易损伤的组织之一。
 8种较容易造成受伤的原因:1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏,因此姿势无法强制纠正,只能大家有意识地修正。   2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。
  3、膝盖的伤患没有及时治疗。
  4、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。
  5、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。欢迎骑友关  6、过量的爬坡练习和冲刺练习。
  7、坐垫高度过高或过低。
  8、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进,一下要过大的重量会使膝盖受伤。
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注意!每周慢跑1小时增寿6岁 想长寿赶紧行动

丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。每周慢跑1小时,如果从20岁跑到70岁的话,那么慢跑时间累计大约为108天。这种锻炼是否在浪费生命呢?最新研究得出的结论是:小投入,大收益!

这项研究涉及大约2万名20-93岁的男女参试者,目前已经梳理分析了750篇相关研究论文,并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其他因素之间的关联性。研究人员认为,慢跑具有多种保健功效,比如增加摄氧量、降低高血压、防止肥胖症、改善心脏功能及心理健康等。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家表示,慢跑之所以能改善心理,是因为人们外出慢跑时,会接触更多的人,增加社交的机会。



每周慢跑1-2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁,死亡率降低44%。这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑持有质疑态度,有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一度认为,慢跑对中老年人而言,强度过大。但最新研究结果表明,这种担忧纯属多余。

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能活多久,运动能力说了算            6所大*学*联 合研究发现,测量基因端粒长度并不是预测寿命的最好方法,一个人的年龄、上下楼梯或短距离快走的能力能更准确地预测一个人可以活多久。
              研究团队由来自美国普林斯顿大学、乔治城大学、华盛顿大学、斯坦福大学、加州大学和哥斯达黎加大学的专家共同组成,他们对60岁以上的美国人、53岁以上的中国人以及61岁以上的哥斯达黎加人进行了五年内的人口死亡率分析。研究人员首先分析了端粒与死亡率的关系,同时,分析死亡率与其他20项对寿命有影响的指标之间的关系,它们分别是:年龄、所受教育、社-会融合度、是否吸烟、运动状况、身体活动能力、疾病史等。研究人员分析数据后发现,同其他因素相比,端粒长度在预测死亡的准确性上,在中国和美国志愿者中排第17位,在哥斯达黎加人中排第15位。而预测一个人寿命的最佳指标除了年龄这一客观标准之外,最重要是活动能力,如能否轻松快速行走、上下楼梯的能力等。
  端粒是DNA末端的一段特殊序列,每次细胞*分 裂*后,端粒的长度就会缩短,一旦端粒消耗殆尽,细胞将会立即激活凋亡机制,即细胞走向死亡。因此一些研究人员将其视为寿命的“分子时钟”。普林斯顿大学的人口学教授诺琳 葛德曼认为,这个研究中的发现颠覆了以往对端粒的过度依赖。同时,没有任何证据显示医生应测量端粒长度以决定病人还能活多久,而询问一个人的年纪或运动能力比测量基因更简便。乔治城大学的坦娜 格雷博士认为,有关端粒长度与寿命相关的科学研究受到大肆渲染甚至夸大,被某些公司利用以宣传不实产品,消费者最好提高警惕,不要上当,而是要找到适合自己的锻炼方式,提高活动能力。
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